Hej! Det kalla vädret gör det svårt att komma ut för att springa. Det är svårt att få motiverad plus det tar längre tid för våra kroppar att värmas upp, lossna och komma in i zonen. Den första delen av min resa till Florida var stor och varm. Men för några dagar sedan sjönk temperaturen och blev kylig! Dessutom är det kallt i Kalifornien ideal nu. Så jag satte ihop sex grundläggande drag för att få dig värmd innan du börjar springa.
Jag har observerat att mina höfter verkligen behöver dessa drag i kylan eller jag känner mig otroligt snäv. Det finns också rörelser för dina armar, fyrhjulingar och mer. Gör varje steg i 30 sekunder växlande sidor. Sedan, slå vägen!
Mina senaste videor
4 minuters stående kärnträning för löpare
Stående ABS -träning du kan göra hemma. Inga utrustningskärnövningar kan du göra stående upp före eller Nagoya Grampus Tröja efter en körning. Snabb tutorial på 5 träningsrörelser för en stark kärna och för att utmana din balans.
Fler videor
Bredvid
Marathon Training Day 5
04:34
leva
00:00
08:21
04:31
1. Armcirklar. framåt och sedan tillbaka avdelningen. (Jag gillar att avsluta detta med några bär på axlarna på baksidan för att avsluta med axlarna rygg och höga.)
2. Peka och böj fötter för att lossa anklarna. Gör 15 sekunder på varje sida, lägg till mycket mer om du behöver det.
3. Rätt ben marsch på plats. Alternativa ben i 30 sekunder.
4. Ben kramar. Stå upp högt dra ett ben upp och krama försiktigt i kroppen. Gör den andra sidan. Alternativ i 30 sekunder.
5. Butt sparkar, men inte som de normala höga effekten – lyft långsamt ett ben tillbaka till din rumpa, håll det där en sekund och växla.
6. Crab promenader. Börja med att stå högt och ta sedan ett stort steg till ena sidan som om du ska knuffa. Steg tillsammans och upprepa 10 i en riktning och 10 tillbaka. Upprepa om det behövs.
Fråga: Bologna FC 1909 Tröja Behöver du mycket mer uppvärmning på vintern?
Skicka mig arbetsboken
1sav
Delning är omtänksam!
1
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Runner Strength Workout B – September Kalender
Runner Strength Workout B – September Kalender
Hemstyrka Träning Ingen utrustning behövs. Snabb träning för löpare. Hur man gör lungor och squats träningstips
5 underkroppsövningar för löpare
5 underkroppsövningar för löpare
Ledre kropps hemträning för löpare. Ingen utrustning behövs. 5 Övningar för att springa snabbare, starkare och bättre. snabb wor
Den hemliga sträckan för snäva hamstrings
Den hemliga sträckan för snäva hamstrings
Hur man sträcker din hamstrings för löpare. Hemlighet att sträcka täta hamstrings Olympique Lyonnais Tröja efter en körning. Bensträckning
4 minuters stående kärnträning för löpare
4 minuters stående kärnträning för löpare
Stående AB -övningar för löpare. 4 minuters träning du kan göra hemma ingen utrustning behövs!
21 dagars stretchutmaning Dag 4-axelsträcka
21 dagars stretchutmaning Dag 4-axelsträcka
Hallå! Hur är läget? Vi är på dag 4 i stretchutmaningen. Jag hoppas att du kommer in i en rutin för att sträcka på Leas
5 minuters springande uppvärmning – a
5 minuters springande uppvärmning – a
Snabbt uppvärmning för löpare. 5 minuters körning uppvärmning före din körning. hurGör dig redo att springa. idéer för vad man ska göra tidigare
⚡ av Shareaholic
.
