Jag kommer att släppa in dig på lite hemlighet: alla dieter fungerar! Det spelar ingen roll vilken du väljer. Om du följer reglerna, såväl som att minska vad du äter, kommer du praktiskt taget definitivt att gå ner i vikt. Problemet är att många eleganta dieter är lika extrema, så resultaten håller inte. Verkligheten är att viktminskning inte är en kortvarig ansträngning-det är en livslång resa mot mycket bättre hälsa och välbefinnande samt självupptäckt. Visst, det är svårt att höra dig kräva att göra något för alltid. Permanent är en lång tid. Men om du vill hålla vikten av, är det nödvändigt att etablera friska rutiner som går längre än 30 dagar, samt hjälpa dig online ett friskt, tillfredsställande liv (med utrymme för enstaka behandling!).
Är du beredd att gå ner i vikt och hålla den av under en riktigt lång tid? Få sedan motivation från de människor som har! De nationella vikten hanterar registerskärmar “framgångsrika förlorare”, människor som har tappat minst 30 kilo och hållit den av i en typisk 5,5 år. Just här är sex av deras många typiska vanor.
Vana 1: Svett varje dag
Forskningsstudien upptäcker att framgångsrika förlorare deltar i hög fysisk aktivitet, i ungefär 1 timme om dagen. Så upptäck något du gillar att göra, som får din kropp att röra sig såväl som ditt hjärta pumpar, samt gör det till en del av din vardagliga rutin.
Vana 2: Håll dina kalorier nere
Du förstår att du kräver att minska kalorier för att gå ner i vikt, men om du effektivt vill hålla vikten av Olympique Marseille Tröja kan du inte gå tillbaka till att äta som du gjorde tidigare. Nu när du har minskat, omberäkna exakt hur många kalorier du verkligen behöver, samt att fortsätta spåra i några veckor för att användas till din nya normala.
Vana 3: Gå enkelt på fett och oljor
Att hålla pepperoni pizza, pommes frites samt baconburgare på vardagsmenyn hjälper dig inte att vara smal. Fat med hög fetthalt packar fantastiska erbjudanden av kalorier, så undvik de friterade, ostskämda alternativen, samt välj för att få dina hälsosamma fetter från avokado, extra-virgin olivolja, samt nötter istället. Såväl som kom ihåg: Du kräver bara cirka 5 teskedar fett om dagen, så var lätthänt – även med den stora typen av fett.
Vana 4: Ät en hälsosam frukost
Att äta tidigt maximerar fördelarna genom att arbeta med kroppens naturliga cirkadiska rytm, men det kan inte bara vara någon typ av frukost. Skift när du äter, liksom äter som en kung med protein såväl som fiber, som ett par kokta ägg såväl som några skivor avokado på 100 procent fullkorns rostat bröd. Lyser sedan upp middagen, vilket gör det mycket mer till ett mellanmål.
Vana 5: Utvärdera åtminstone när en vecka
Regelbundet hoppar på skalan hjälper dig att märka lite viktökningar innan de slutade vara enorma. Håll dina vägningar konsekvent, genom att välja en dag såväl som tid, helst mycket första på morgonen, före frukosten men efter att ha gått till toaletten.
Vana 6: Ät bra på vardagar såväl som helger
Att upprätthålla ett konsekvent ätmönster är nyckeln. Det Wolverhampton Wanderers Tröja är anmärkningsvärt exakt hur många kalorier kan konsumeras på bara ett par dagar med sparkad tillbaka. Förhindra helgen binge, samt njuta av en fuskmåltid i veckan, inte en hel fuskdag (eller dagar!).
Om du fortfarande har svårt att bevara viktminskning är Cruz Azul Tröja nästa steg att få individualiserade råd. Ingenting slår verkligen näring och utövande visdom som är speciellt för dig såväl som din livsstil. Sök hjälp från en registrerad dietist som kan ta en bättre titt på dina ätrutiner samt utarbeta en individualiserad handlingsplan anpassad efter dina behov. På så sätt kan du bestämma vad som håller dig tillbaka, samt börja göra hälsosamma rutiner.
Kom ihåg framför allt: Viktunderhåll är en trög såväl som stabil maraton, inte en snabb sprint. Om du kan stoppa den extrema yo-yo-bantningen, samt acceptera en hälsosam livsstil, kommer inte permanent att känna sig så illa.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Tracy Morris
Tracy Morris är Fitbits ledande nutritionist. Med en magisterexamen i näring såväl som dietetik från Sydafrika är hon också en australisk erkänd praktiserande dietist, liksom en världsomspännande medlem i akademin för näring och dietetik i USA. Under de senaste 20 åren bodde Tracy i fem olika länder och inspirerade människor runt om i världen att vara friska. Hon bor för närvarande i Sunny Sydney, Australien där hon hjälper Fitbit -fans över hela världen online deras finaste liv. När hon inte arbetarIng, som kör efter sina tre unga barn, eller praktiserande Pilates, kan hon upptäckas att han smuttar på Pinot Noir med sin andra hälft som njuter av solnedgången.
